Overtraining: Ki sa li ye? Ki sa ki lakòz? Kouman geri? Epi anpeche?

Surantrenman

Ensidan an nan surantrenman se trè komen nan atlèt ki vle jwenn nan misk byen vit, oswa ki bezwen patisipe nan kèk konpetisyon. Aprann plis sou pwoblèm sa a ak sa ou bezwen fè pou fè pou evite surantrenman.

[Vreman]

Ki sa ki surantrenman?

Surantrenman se yon ekspresyon ki itilize pou reprezante surantrenman. Li se yon pwoblèm ki k ap pase chak fwa atlèt la pratike plis egzèsis fizik pase kò li kapab refè. Sa rive jan moun nan fè fòmasyon, yon fason ki pa apwopriye, san yo pa respekte peryòd rekiperasyon oswa dat limit yo.

Li nesesè ke ou konprann ke li pa andedan yon jimnastik ke ou jwenn mas nan misk ak fòs, men deyò li. Lè kò a tou dousman retabli fib yo nan misk yo ki te afekte pandan fòmasyon.

Anplis de sa nan egzèsis twòp fizik ak mank de rès apwopriye, lòt faktè yo tou ki gen rapò ak surantrenman, tankou: depandans, rejim alimantè pòv ak estrès.

Kòz

Sport trè konpetitif nan lanati. Avèk anpil enfòmasyon ki disponib, rechèch ki gen rapò ak jaden an, fizyològ, antrenè ak atlèt yo ap aprann pi plis ak plis sou plan fòmasyon. Se konsa, kòm yon rezilta, gen yon chanjman nan pwosedi fòmasyon.

Obligatwa nan yon plan fòmasyon rale ak tan rekiperasyon ti kras, ansanm ak pèt la ki kapab lakòz nan pèfòmans pou yon tan long (ajoute plizyè semèn oswa mwa), lakòz surantrenman.

Sa vle di ke rès apre egzèsis trè enpòtan. Oke, ki rès apre fòmasyon trè enpòtan pou fè pou evite surantrenman.

Trè souvan analize nan atlèt, Overtraining tou ki te koze pa faktè ki asosye ak rejim alimantè pòv ak estrès.

Se poutèt sa, li esansyèl pou sibi yon evalyasyon fizik anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis fizik. Anplis de sa nan trase moute yon plan fòmasyon dapre nivo kondisyon fizik ou.

fatig

Sentòm surantrenman

Avèk kò a twò chaje ak febli, atlèt la kòmanse remake ke li pa pran mas nan misk. Se konsa, sa a se youn nan sentòm yo nan surantrenman, men kò a tou bay plis siy anvan sa rive.

Si ou konnen ki jan yo rekonèt sentòm yo, li pi fasil pou fè pou evite domaj sa a anvan li lakòz gwo pwoblèm nan devlopman fizik ou. Tcheke:

  • Efè egzèsis yo pa parèt, paske nan mank siyifikatif nan revni.
  • Ogmantasyon batman kè lè w ap repoze.
  • Atlèt la se san fòs ak dispozisyon pote soti nan fòmasyon yo.
  • Low iminite.
  • Miskilati a anjeneral byen douloure soti nan antrennman ki sot pase a. Sepandan, sentòm sa a valab sèlman pou moun ki deja pratike aktivite fizik pou yon tan long, menm jan chak debutan santi misk yo fè mal dwa nan kòmansman an.
  • Difikilte pou dòmi, ki mennen nan anpil ka lensomni.
  • Maltèt.
  • Fatig.
  • Mank apeti.
  • Pwoblèm ormon.
  • Iritasyon ak balans imè.
  • Epidemi aksidan.
  • Pèdi pwa.
  • Nan kèk ka ra, depresyon.

Si li idantifye ke atlèt la soufri soti nan surantrenman, rès se esansyèl. Malgre ke pou kèk atlèt posibilite pou pran yon ti repo nan fòmasyon difisil, peryòd repo sa a nesesè pou omwen kenz jou pou rekiperasyon yo.

Prevansyon

Pou evite aparans nan surantrenman, li nesesè yo adopte kèk atitid pou fòmasyon an chak jou. Nan fason sa a, li pral posib reyalize bon rezilta.

Okòmansman, planifye repo ou, menm jan li pa pral fè ou bon fè egzèsis chak jou nan semèn nan si kò ou pa refè ant antrennman.

Li enpòtan tou pou jwenn yon bon nwit, se sa ki, dòmi byen. Sa a diminye chans atlèt la nan surantrenman ak evite tou lè l sèvi avèk sipleman ki diminye dòmi yo.

Koupe sou lòt egzèsis ki entans, epi pran tout jou repo. Li enpòtan pou diminye estrès chak jou.

Sentòm surantrenman

Kouman geri surantrenman?

Men, si ou deja soufri soti nan surantrenman, wè yon doktè pou yon evalyasyon yo idantifye zòn nan espesifik nan kò ou ki bezwen plis atansyon. Anplis de sa, ou dwe respekte entèval yo rès ant antrennman.

Bwè anpil dlo esansyèl pou ede ak hydrasyon ak bon fonksyon nan misk. Apre yon rejim alimantè apwopriye trè enpòtan epi peye atansyon sou siyal yo kò a bay.

Manje

Pou gen bon rezilta nan fòmasyon epi evite surantrenman, li esansyèl pou ou gen yon bon rejim alimantè. Lè gen yon fòmasyon lou, kò a bezwen eleman nitritif pou restorasyon ak kwasans nan misk yo.

Rejim yon spòtif dwe gen pwoteyin, idrat kabòn ak grès, pou bon gerizon nan misk rive ant sesyon fòmasyon yo.

Se konsa, konsome fwi ak legim ki se sous enpòtan nan vitamin ak mineral pou kwasans nan misk, nan adisyon a bay plis enèji pou fè egzèsis.