Sis vant pake: Chache konnen ki jan yo byen vit konkeri "fòm nan" ou reve nan!

sis pake abs

Sèjousi, gen anpil moun ki ap chèche pèdi grès, pèdi pwa epi yo gen yon pi bon kalite lavi. Yo fè tout bagay pou yo gen rèv la sis pake abs. Men po gen yon sis pake ab, li nesesè yo adopte abitid ki an sante tankou manje byen, pa sote manje ak fè egzèsis regilyèman.

Gade kòman ou kapab jwenn yon vant plat nan pa gen tan!

[Vreman]

Ki jan yo gen yon sis pake ab?

Tout moun vle gen yon abs pake sis. Depi lè sezon ete a oswa tan vakans apwoche, moun souvan resort nan divès metòd yo ka resevwa yon vant byen talon.

Sepandan, yo nan lòd yo gen yon sis pake ab, kèk chanjman nan abitid yo nesesè. Men, faktè prensipal la gen yon sis pake ab se pratik nan aktivite fizik pèdi grès.

Li esansyèl pou gen pwa apwopriye a, pou egzèsis tankou chita ede kontribye nan aparans nan misk nan rejyon an nan vant.

Fi

Èske w gen yon sis pake ab se dezi a nan anpil fanm. Tout moun konnen ke aktivite fizik enpòtan pou atenn objektif sa a. Men, yon sèl pa ka bliye yon lòt faktè ki ede nan devlopman nan sis pake ab, manje.

Apre yon rejim balanse esansyèl nan pèdi pwa, ak kòm yon rezilta, jwenn yon abs pake sis. Yon bon rejim alimantè ansanm ak aktivite fizik pral ede elimine grès nan rejyon an nan vant, kite yo plis defini.

Lè w ap fè egzèsis, eseye fè egzèsis aerobic pou elimine grès ki akimile nan rejyon vant lan.  

fi sis vant pake


Li tou: Vant negatif!

Li tou: Ti pèdi vant!

Li tou: Kouman mens ren an?


Gason

Chak moun vle montre nan bon fòm, espesyalman sis pake abs la. Men, pou jwenn yon vant ki an sante ou bezwen manje manje ki an sante.

Pratike fòmasyon pwa ak aktivite aerobic tou esansyèl. Aktivite aerobic pral ede w boule grès, pandan y ap fòmasyon pwa pral ede w bati mèg mas.

Apre pèdi kèk grès, fè egzèsis misk nan vant ou ak seri fòmasyon diferan respekte repo ki genyen ant egzèsis yo.   

Sis pake ab nan yon semèn

Devlope yon sis pake ab nan yon semèn, sou yon vant ak grès depase, se trè difisil, men li se posib yo wè kèk rezilta ki pral fini nan vant la se konsa rèv.

Pou sa, li nesesè, nan adisyon a fè egzèsis fizik regilye, pou konsome manje ki gen anpil pwoteyin. Sa a pral pèmèt misk yo devlope, nan adisyon a boule grès akòz efè a tèrmojèn yo te jwenn nan pwoteyin lan.

Ou bezwen bwè anpil dlo kòm li esansyèl nan dezentoksike kò a ak anpeche retansyon likid. De preferans dlo glas, menm jan li tou te gen yon efè tèrmojèn, se sa ki, li vitès metabolis, boule grès.    

Manje gen yon abs pake sis

Selon kèk rechèch, manje ki responsab pou 80% nan pwosesis pou trape yon vant ki an sante. Pou moun ki vle gen yon sis pake ab, ou bezwen envesti nan manje ki rich nan fib, menm jan yo kontribye nan fonksyone a apwopriye nan trip la, kontwole nivo a nan glikoz. Tout aspè sa yo enpòtan pou diminye grès nan vant.

Li nesesè pou fè pou evite manje ki rich nan idrat kabòn senp oswa rafine tankou diri blan, pen, pasta, bagay dous, sereyal, siwo myèl, nan mitan lòt moun. Envesti nan manje ki rich nan idrat kabòn konplèks tankou diri mawon, yanm, pòmdetè dous, francha avwan, pistach, len, bètrav, chou frize, pwa, nan mitan lòt moun.

Abi fwi, legim ak legim.    

, Egzèsis

sis pake abs

Premyèman li nesesè pratike egzèsis ki ton misk yo nan vant la, ak Lè sa a, defini yo. Pami egzèsis ki pi rekòmande yo se:

  • Senp nan vant;
  • Sit-up bisiklèt;
  • Nan vant ak boul;
  • Altèr skwa;
  • Pye;
  • Ap monte ak desann eskalye;
  • Pilat;
  • Egzèsis trese.

Gen anpil egzèsis ki ede reyalize sis pake abs tankou naje, djògin ak lòt egzèsis nan vant. Anplis de sa, danse se tou yon alye pwisan nan devlopman misk nan vant.  

Konbyen tan li pran yo ka resevwa yon abs pake sis?

Tan ki nesesè pou gen yon sis pake ab pral depann de angajman chak moun. Apre adopte abitid ki bon pou sante tankou swiv yon rejim balanse ak fè egzèsis regilyèman, rezilta yo pa pran tan yo montre.

Li bon sonje ke gen kèk moun ki gen yon tan pi fasil yo devlope misk yo. An jeneral, rezilta yo kòmanse wè depi premye mwa a.  

Konsèy

Men kèk konsèy pou jwenn yon sis pake ab byen vit:

  • Pa sote okenn repa!

Fè li yon abitid yo manje chak repa, espesyalman manje maten yo. Epi manje manje nan kantite modere, espesyalman nan mitan lannwit.

  • Dòmi byen!

Hormmòn kò nou an ka afekte lè nou gen ti dòmi. Sa ka fè pèdi pwa difisil. Li esansyèl nan dòmi 8 èdtan nan yon jounen.

  • Bliye endistriyalize a!

Pèdi pwa epi ou gen yon sis pake ab, ou bezwen bay moute manje endistriyalize, espesyalman bwason mou.

  • Di non nan vit manje!

Manje sa yo ekstrèmman kalorik, e anplis pou yo angrese, yo fè mal sante an antye.