Meni pèdi pwa: Konsèy ak sijesyon pou manje ou!

Si w ap konbat pèdi kèk liv epi yo gen difikilte nan pwosesis la, petèt ou ta dwe re-evalye rejim alimantè ou chak jou. Pou pèdi pwa, ou bezwen boule plis kalori pandan tout jounen an pase ou konsome. O meni minceur li dwe gen kèk kalori, yo te konpoze sitou nan manje ki gen kontni kalori ki ba, tankou legim, fwi, ti, soup ak ji natirèl.

Vle konnen ki jan yo mete ansanm yon meni Slimming? Tcheke konsèy yo ak sijesyon nan tèks ki anba a!

[Vreman]

Meni pèdi pwa vit

Meni an pou mens desann vit dwe rich nan manje antye ak plen fib, tankou diri mawon ak farin avwàn. Fib ede kontwole apeti epi ede ak pèdi pwa.

Os manje tèrmojèn yo tou yon gwo alye nan rejim alimantè sa a, tankou kannèl, te vèt, menm jan yo pi vit metabolis la, bay pi vit boule grès.

Pou pèdi pwa vit, jan nou te di nan kòmansman atik sa a, ou ta dwe manje mwens kalori epi depanse plis, se sa ki, ou ta dwe manje alalejè, konbine avèk egzèsis fizik.

Li bon kenbe nan tèt ou ke pa gen okenn bagay tankou yon rejim alimantè mirak ak fè kèk bagay fou pèdi pwa byen vit ka pote pwoblèm grav nan sante ou.

Menu pèdi 5 kg

meni minceur

Apre sa, nou mete kanpe yon meni pèdi 5kg nan yon fason rapid ak an sante.

GouteNAN JOUNAN JOUNAN JOU
Dejene1 tas lèt ekreme + 1 tranch pen grenn antye ak grenn1 limyè yogout + 4 pen griye antyeBannann smoothie ak pòm, lèt ekreme + 3 cracker krèm + 1 chestnut
Goute maten1 bannann1 pòm2 chatèy
Manje midi dineTete poul griye + 3 gwo kiyè diri mawon + chou fri, sòs salad ak tomat + 1 zoranj1 filèt pwason + 1 yam kwit + sòs salad chou breze + 1 tranch melonFilèt poul griye + chich + tomat, zukèini ak sòs salad bwokoli + 6 rezen
Goute apremidi1 yogout limyè + 2 nwa Brezil1 krèp avwan bannann + krèm ricottaJi Detox ak chou sitwon, ak rekòt pye mant

Meni chak semèn

meni minceur

DezyèmMadiKatriyèmSenkyèmVandrediSamdiDimanch
Dejene / apremidi1 tranch pen wholegrain + tranch rikota + kafe san sik1 yogout limyè + 2 chatèy + 2 pen griye antyeApple ak fig smoothie ak lèt ​​ekreme + 2 chatèyMwatye papay + 1 vè ji zoranj + 3 ti biskwit krèm1 yogout limyè + 3 pen griyeDetox chou, sitwon ak rekòt pye mant ji + 1 tranch papa wholemeal1 krèp bannann avwan + kafe san sik
Goute maten / apremidi1 bannann / 1 pòm1 pwa / mwatye papay1 mango / 5 rezen2 chatèy1 pòm / bannann1 papay2 chatèy
Manje midi /

gen manje midi

1 file poul griye + 2 gwo kiyè diri mawon + fèy sòs salad jan ou vle1 file pwason griye + lantiy kwit + sòs salad fèy jan ou vle150 g vyann bèf mèg tè + 1 pòmdetè bouyi + sòs salad ak fèy / soup1 filèt poul + 100 gram pòmdetè kraze / lèt ekreme + sòs salad jan ou vlerepete meni an nan Lendirepete meni madi1 file poul griye + pure pòmdetè + salad lib lib.

Parye sou re-edikasyon manje

meni minceur

Yon meni pèdi pwa, pou moun ki sibi dyetetik re-edikasyon, li enpòtan pou ranplase kèk manje ki gen anpil kalori ak pi lejè, pou egzanp:

  • Ble pou farin avwàn;
  • Sik pou siwo myèl;
  • Fwomaj pou rikota;
  • Pen pou tapioca;
  • Bagay dous fwi;
  • Diri blan pou diri mawon.

Fanm kap bay tete

Fi ki ap pase nan pwosesis la bay tete dwe pran prekosyon siplemantè lè rejim, apre tout, yo ap manje pou de.

Meni an ta dwe rich nan fèy, fwi, legim ak fib. Li enpòtan tou pou bwè anpil likid pandan tout jounen an, tankou dlo ak ji natirèl.

Low meni karb

meni minceur

O meni ba karb li ta dwe gen anpil fib, ak manje ki ba nan idrat kabòn. Anba a gen kèk manje pou ou pou w rasanble meni ki ba karb ou pèdi pwa:

  • Pwason;
  • Vyann wouj;
  • Dra;
  • Pwodwi letye;
  • Grenn;
  • Lwil ki an sante tankou lwil oliv;
  • Lwil oliv.

❱ Vle gen aksè a 101 resèt ba glusid epi pèdi pwa lè ou manje? Klike la a!

800 kalori menteur meni

meni minceur

Sa a se yon rejim alimantè ki gen anpil kalori, yo itilize pou moun ki vle pèdi pwa byen vit. Yon adilt ki an sante ta dwe enjere yon mwayèn de 2 kalori chak jou, se sa ki, rejim alimantè a 800-kalori diminye a mwens pase mwatye sa yo rekòmande.

Li enpòtan sonje ke meni an pèdi pwa 800-kalori pote risk sante epi yo ta dwe sèlman adopte pa moun ki reyèlman obèz epi yo bezwen pèdi pwa.

Anba a, tcheke yon egzanp yon meni 800-kalori:

Dejene

  • 1 tas yogout ki gen anpil grès (154 kalori);
  • 1 moso melon (46 kalori).
  • Total: 200 kalori

Manje midi

  • Krèp poul (200 kalori).
  • Total: 200 kalori

Dine

  • Ti pòsyon diri kwit mawon (25 kalori);
  • Pòsyon nan lantiy (70 kalori);
  • Mwatye bètrav (50 kalori);
  • 100 g filet pwason (165 kalori).
  • Total: 310 kalori

ti goute pandan tout jounen an

  • yogout frèz limyè (55 kalori);
  • ½ pòm (35 kalori).
  • Total: 90 kalori

minceur app

Gen kèk apps ki ka ede w bati meni ou ak pèdi pwa nan yon fason ki an sante. Kenbe yon woutin manje se souvan yon pwoblèm.

Men, ak sa yo apps woutin ou ka pi fasil. Anba a, tcheke tèt 5 APPS yo pou ede ak rejim alimantè ou.

  • Nouri Oke;
  • Teknonutri
  • Rejim ak Sante;
  • MyFitnessPal kont kalori;
  • FatSecret.

Lè sa a, ou te renmen tèks la? Se konsa, kite kòmantè ou epi pa bliye pataje li sou rezo sosyal ou!