ūüĒ• F√≤masyon Janm: Varyasyon Janm pou lapr√®s ak egz√®sis jimnastik

Janm Press: √ąske pozisyon pye enfliyanse devlopman nan misk?

Kòm laprès la janm se youn nan egzèsis yo ki pi tradisyonèl pou la devlopman nan branch pi ba yo, li natirèl ke plizyè dout toujou leve nan menm tan an kòm nouvo teknik pou aparèy sa a menm, Se poutèt sa, atik sa a pral adrese jisteman pwoblèm nan konsènan pozisyon an nan pye yo pandan ekzekisyon.nan egzèsis, sa vrèman chanje anyen?

Dènyèman, fòmasyon janm yo te de pli zan pli valè nan jimnaz nan tou de odyans gason ak fi.

Sa fè rechèch la pou bon ekzekisyon ak diferan fòm nan devlopman janm yo dwe pouswiv pi souvan.

Youn nan dout ki pi komen konsènan laprès la janm se varyasyon an nan pozisyon an nan pye yo pandan egzèsis.

Nan sijè kap vini yo nou pral diskite sou fason ki egziste deja nan fè laprès la janm ak ki jan sa a kapab enfliyanse devlopman nan branch pi ba ou yo.

Anatomi Imèn ak ekzekisyon an nan laprès la janm

fòmasyon janm konplè

Depi laprès la janm se yon egzèsis milti-jwenti, ekzekisyon li rekrite pakèt misk plizyè ak mande pou estabilite nan jwenti yo rekrite pou kapab fè li byen.

Kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes yo anpil rekrite nan tout egzèsis la.

Aktivasyon nan misk pandan egzèsis pran plas nan tout miskilati ki pi ba a, kèlkeswa pozisyon nan pye yo.

Li se yon mouvman anatomik ki sanble ak koupi byen, men ak yon ang diferan paske li fèt sou machin nan.

Se konsa, pi fon nan ekzekisyon an, pi pre jenou yo jwenn nan kòf la, pi gwo a pral deklanchman nan glutes yo ak paralize akòz hyperextension nan misk nan ka sa a espesifik.

√ąske janm lapr√®s pye varyasyon rey√®lman chanje anyen?

Kòm sa a se yon egzèsis milti-jwenti, an premye, fè egzèsis la pou laprès janm nan yon fason diferan pase nòmal pa anpeche nenpòt nan misk yo te rekrite.

Depi chak kò se yon kò, sanble pa gen okenn chanjman nan entansite a ak ki se chak nan misk rekrite kèlkeswa pozisyon nan pye yo.

Osi lontan ke se yon pozisyon anatomik konsève ak adapte a chak moun, laprès la janm sanble yo kapab menm jan an aktive tout pòsyon yo nan misk ki enplike nan ekzekisyon an nan fè egzèsis la.

Pifò syans montre ke pa gen okenn diferans enpòtan nan fè egzèsis la ak pye pi laj, fèmen, pi wo oswa pi ba sou aparèy la.

Men, atlèt sèvi ak yon anpil nan chanjman sa yo nan antrennman yo nan travay offres misk diferan ant chak varyasyon, Se konsa, sa ki nan reyèlman vre?

Reyalite a se ke moun ki byen antrene gen plis kontwòl newomotè ak konsyans kò pase pi fò nan popilasyon jeneral la.

Se poutèt sa, koneksyon an ak konsantrasyon nan yon moman nan fè egzèsis lè fèt pa atlèt fè li posib yo rekrite rejyon espesifik nan misk ki pi ba pandan laprès la janm.

Nan ti bout tan, pi gwo a konsyans nan kò ak pi gwo a kontwòl la neuromotor, rekritman an nan misk yo te travay sou nan laprès la janm ka chanje anpil selon pozisyon nan pye yo itilize yo.

Paske, chak varyasyon nan pozisyon nan pye yo ka enfliyanse yon pi gwo konfò nan "santi" miskilati ideyal la ke yo te travay pandan ekzekisyon an nan fè egzèsis la.

Ki varyasyon Janm pou laprès yo itilize?

Fason sa yo nan fè egzèsis la ka chanje depann sou machin nan yo dwe itilize, epi tou sou konfò pèsonèl la nan chak moun, sepandan, ki pi komen yo se:

Janm laprès nan pozisyon tradisyonèl yo

Pye mete yo nan yon pozisyon net pèpandikilè ak jenou yo ak aliyen ak lajè a ak espas nan zepòl yo.

Sipò konplè nan do ki pi ba sou ban an ak pwèstans fèm kenbe rejyon an anch fèm ak ki estab.

Nan pozisyon sa a, gen yon deklanchman nan kwadrisèps femoris la ak lè desann yon ti kras pi plis pase ang lan 90 degre li posib yo sa aktive paralize yo byen.

Janm laprès ak pye lajè apa

Nan pozisyon pye sa a, rekritman nan misk sitou afekte adukteur kwis yo ak femòs la biceps.

Avèk pye yo "pwente" deyò rekritman an nan biceps femoris la se menm plis entansifye, pandan y ap ak pye yo dwat vaste lateralis la nan kwadrisèps la se

plis rekrite.

ak pye fèmen ansanm

Li se yon pozisyon pye underused kòm li mete pi gwo souch sou jenou yo ak ka ogmante risk pou yo aksidan jenou.

Nan pozisyon sa a, gen pi gwo rekritman nan kwadrisèps femoris yo, ak pi laj la mouvman an, pi gwo a ekstansyon an nan miskilati a pou pi bon devlopman.

ak pye wo ak ba

Lè laprès la janm fèt ak pye yo pi wo nan relasyon ak yon platfòm la, rekritman an nan paralize yo pi gran.

Pandan se tan, pi ba a pozisyon nan pye, pi gwo a devlopman nan kwadrisèps yo.

Lè yo fè ak pye yo ba, fòs ki nesesè yo vin pi gwo, sa ki ka jenere yon move balans an relasyon ak determinasyon nan anch lan, Se poutèt sa, peye anpil atansyon nan ka sa a.

Pafè Janm Press Egzekisyon

pi bon egzèsis pou janm yo

Pou sa, yo dwe ajiste dosye machin lan pou kò a rete nan yon ang 45 degre.

Anplis de sa, pwèstans la dwe rete fèm ak ki estab nan tout egzèsis la, espesyalman ranch yo.

Apre asire bon pwèstans, leve pwa a pa dwat pye yo epi yo pa konplètman pwolonje jenou yo, objektif la se kenbe pwa a ak kwadrisèps yo.

Pwochen etap la se déblotché laprès la janm ak fè egzekisyon yo, peye atansyon pa kite pwèstans la apwopriye epi tou li pa detache anch lan nan ban an.

Pi ba pwa a nan maksimòm kote kò ou ka ale san yo pa detache ranch ou soti nan ban an epi repete pwosesis la toujou ak konsyans nan kenbe pwa a ki te fèt ak kwadrisèps ou.

Mouvman se ralanti ak kontwole, evite eksplozyon nan misk se konsa yo pa jenere Surcharge nesesè sou jwenti yo jenou ak lakòz aksidan.

Konplete nan fòmasyon janm yo

Malgre ke pifò syans montre ke pa gen okenn gwo varyasyon nan benefis yo nan misk bilding ki te koze pa chanjman nan pozisyon pye pandan egzèsis la pou laprès janm, li posib konfime ke pi gwo a konsyans nan kò a, siyifikasyon an plis pozisyon sa yo genyen nan devlopman nan misk. .

Se poutèt sa, fè egzèsis la byen, k ap chèche amelyore de pli zan pli sansasyon nan miskilati sib la ke yo te travay sou, se youn nan kle yo pou sa a varyasyon nan pozisyon nan pye yo fè sans pandan fòmasyon.

Yo ka itilize yo kòm yon estrateji yo konsantre sou yon devlopman espesifik nan kèk pake nan misk fèb, oswa priyorite volim nan yon rejyon sèten.

Tags

janm antrennman
pi bon fòmasyon janm yo
fòmasyon janm
janm gym
fòmasyon janm gym
plen antrennman janm
fè egzèsis janm gym
egzèsis janm nan jimnastik la
fòmasyon janm
egzèsis janm nan jimnastik la
pi bon egzèsis pou janm yo
pi bon egzèsis janm yo
fè egzèsis jimnastik janm
fòmasyon janm
janm nan jimnastik la
egzèsis janm nan jimnastik la
fòmasyon janm
egzèsis janm jimnastik
jimnastik egzèsis janm
fòmasyon janm konplè
janm antrennman jimnastik
janm tren
egzèsis yo janm pi byen
janm antrennman
pi bon egzèsis janm yo
fòmasyon janm
janm fòmasyon jimnastik
pi bon antrennman janm la
fòmasyon nan
janm antrennman
egzèsis janm jimnastik
janm gym
fòmasyon janm konplè
janm egzèsis
janm antrennman ak altèr
egzèsis janm
pi bon egzèsis
egzèsis janm
egzèsis janm
janm ak gluteus fòmasyon jimnastik
fè egzèsis janm yo
egzèsis janm
janm gym
fòmasyon janm altèr
egzèsis janm
fòmasyon janm altèr
egzèsis janm
ki pi bon egzèsis pou janm yo
egzèsis fizik pou janm yo
egzèsis altèr pou janm yo
fòmasyon definisyon janm
ki jan yo mete kanpe yon antrennman janm
janm ak gluteus fòmasyon jimnastik
ki egzèsis
altèr janm antrennman
egzèsis fizik pou janm yo
fòmasyon janm dèyè
fòmasyon janm dèyè
egzèsis jimnastik
janm pòs fòmasyon
janm posterior fòmasyon
pi bon egzèsis jimnastik
janm ak fòmasyon gluteus
fèy fòmasyon janm
egzèsis kwis enteryè nan jimnastik la
janm dèyè
fòmasyon janm divize an 2 jou
pi bon fòmasyon janm ak gluteus
fòmasyon janm dèyè
fòmasyon janm pou débutan
misk kwis antrennman
jimnastik fè egzèsis janm ak glutes
egzèsis pou janm dèyè
fòmasyon janm dèyè
fòmasyon defini janm yo
egzèsis pou janm dèyè
egzèsis janm altèr
janm dèyè ak altèr
fòmasyon pou kwis ekstèn
pi bon egzèsis pou kwis dèyè
kwadrisèps antrennman janm
egzèsis pou kwis anterior
fòmasyon dèyè ak gluteus
pi bon antrennman janm pou gason
janm ak fòmasyon zepòl
fòmasyon kwis ak estati ti towo bèf
egzèsis jimnastik
egzèsis pou travay kwis posterior
egzèsis janm altèr
antrennman kwis anvan yo
janm altèr
altèr ak fòmasyon janm altèr
egzèsis janm ak altèr
egzèsis ranfòse do a nan fant janm la
fè egzèsis janm dèyè
egzèsis andikape
posterior kwis ak fòmasyon gluteus
janm pi long pase lòt jimnastik la
egzèsis janm altèr
egzèsis pou do a nan fant janm la ak gluteus