Fòmasyon pèdi pwa: Egzanp ak konsèy pou fè ou kòmanse jodi a epi pèdi pwa!

fòmasyon pèdi pwa

Nenpòt moun kap pèdi pwa konnen ke youn nan fason ki pi rapid yo reyalize objektif sa a se nan fè egzèsis fizik. fòmasyon pèdi pwa ka pèdi plizyè kilo nan jis kèk jou, menm jan egzèsis yo nan pi gwo entansite pou kapab boule plis grès.

Si ou vle pèdi pwa e pou sa ou vle konte sou èd nan fè egzèsis fizik, atik sa a se pou ou, paske anba a mwen pral pale yon ti kras sou fòmasyon pèdi pwa. Kontinye lekti epi tcheke tout bagay!

[Vreman]

fòmasyon jimnastik

Youn nan fason ki pi fasil yo ka resevwa yon antrennman bon pèdi pwa se nan jimnastik la, kidonk, ou pral gen sipò nan men yon pwofesyonèl sante ak plis opsyon fè egzèsis fè.

Lè sa a, mwen separe yon fòmasyon pèdi pwa pou fanm ak yon lòt pou gason. Gade.

Fòmasyon pèdi pwa pou fanm yo

Fanm ki vle pèdi pwa yo pral kapab fè yon fòmasyon espesifik pou reyalize objektif sa a. Jis 30 minit se ase reyalize rezilta enpòtan.

  • Mwen koule sou kabann lan

Egzèsis sa a, nan adisyon a entansifye pèdi pwa, ka ede tou defini janm fanm yo ak glutes.

Pou fè li se trè senp, jis vire sou tapi an nan vitès minimòm, epi fè yon plonje antremele ak yon lòt. Repoze pa mache sou tapi an, Lè sa a, tounen nan l ap desann.

  • Komisyon Konsèy sou twa sipò

Ou ta dwe repoze pye ou ak men ou sou planche a, kite bra ou nan yon pozisyon flechi, koud dwat ak zepòl nan liy ak ponyèt ou. Yon fwa ou nan pozisyon, pran youn nan men ou sou planche a epi fè pouse-up la, chanje men, epi fè yon lòt pouse-up.

Repete egzèsis la jiskaske ou fè li 13 fwa sou chak bra.

  • Bisiklèt ak pwa

Mete yon pwa 1 kg sou chak nan je pye ou, Lè sa a, fè 15 minit nan bisiklèt.

fòmasyon gason an pèdi pwa

Gason ki vle fè yon antrennman pèdi pwa ka chwazi fè plis entans ak fòmasyon fòs, men yo ta dwe tou fè egzèsis aerobic reyalize rezilta plis satisfezan.

  • Sou kabann lan

Ideyal la se kòmanse ak tapi an, kidonk, ou yo pral kapab mete plis anfaz sou yon egzèsis ki boule plis kalori. Fè apeprè 30 minit sou tapi an anvan ou kòmanse fòmasyon pwa ou.

  • Bisiklèt

Lè sa a, fè yon lòt 15 minit nan monte bisiklèt, nan yon nivo pi lou, konsa ou ka kòmanse travay janm ou plis.

  • Flexion

Apre ou fin fè egzèsis ki anwo yo, li lè pou ou kòmanse fè push-ups, 3 kouche nan 10 push-ups yo ta dwe fè. Pouse-ups yo ka antremele ak lòt egzèsis, tankou nan vant, pou egzanp.

fòmasyon pwa

fòmasyon pèdi pwa

Gen kèk egzèsis fòmasyon pwa ka trè bon pou moun ki vle pèdi pwa, menm jan yo pa sèlman travay ak pèdi pwa, men tou, ede defini kò a, epi fè li sanble pi byen.

Tcheke kèk egzèsis ekselan pou ou pou w ajoute nan antrennman pèdi pwa ou.

Pou travay bra ou ak vant ou

Oblik abdominis ak pon ak janm kwaze

Egzèsis sa a entans epi li ka ede fè moun nan mens epi li toujou gen yon vant defini. Pou fè sa, ou gen kouche sou planche a, travèse janm ou ak fè oblik chita-up la kòm dabitid.

nan travay janm yo

  • Akoupi ak pinga'w

Pou fè egzèsis sa a se trè senp, ou jis bezwen kanpe dwat, Lè sa a, pi ba fè yon koupi byen tou dousman pou ke ou ka santi tout mouvman an. Lè ou fini koupi byen an, pran yon so epi repete egzèsis la ankò.

Dèyè a

  • Fiks ba ak priz lajè

Egzèsis sa a se ideyal pou gason ki vle travay do yo. Pou fè sa, li nan byen senp, kenbe ba a fiks ak yon distans ki long ant men ou, pi gran pase lajè zepòl apa. Pliye koud ou epi leve kò ou. Eseye jwenn manton ou yo rive jwenn yon wotè anwo ba a.

Konsèy fòmasyon pèdi pwa

Men kèk konsèy pou ou ki vle fè yon antrennman pèdi pwa yo se:

  • Pran swen manje a tou;
  • Pa fè egzèsis pi entans pase kò ou ka okipe;
  • Eseye antrene chak jou, lè li pa posib, antrene omwen 3-4 fwa pa semèn;
  • Kòmanse tou dousman epi ogmante difikilte nan egzèsis yo sou tan.

Mwen espere ou te renmen atik sa a, epi si ou toujou gen nenpòt kesyon sou fòmasyon pèdi pwa. Kite yon kòmantè.