Training Fòmasyon Janm Fanm: Pi bon Egzèsis Gym

Mete nan tèt ou ke byen devlope branch ki pi ba yo se yon pati nan yon gwo pati nan objektif odyans lan fi nan jimnastik la, jodi a ou pral jwenn yon gwo egzanp nan yon woutin fòmasyon ak anpil eksplikasyon ak enfòmasyon kòm anpil ke posib ogmante rezilta ou ak reyalize plis volim nan rejyon sa.

Sètènman youn nan dezi yo pi gran nan piblik la fi ki gen rapò ak devlopman nan estetik kò se pou kapab ogmante volim ak dansite nan branch ki pi ba yo, kwadrisèps fesye ak ti towo bèf.

Apre yo tout, estetik ki pi attrayant fi gen ki devlopman ak konbinezon de volim ki se plezi nan tou de je fanm ak gason an.

Kwis ki byen travay ak fèm ak yon gluteus ki gen volim siplemantè nan se kèk nan aspè ki pi atansyon nan kò fi a, kidonk jodi a ou pral wè yon egzanp yon antrennman trè efikas pou ogmante volim ak defini janm pi ba yo.

Varyete nan egzèsis ak atansyon sou ekzekisyon pral fè anpil nan travay ki nesesè yo devlope anpil diferan gwoup nan misk ki pral responsab pou bay aparans ki pi bèl ak Harmony nan kò an.

Envesti nan egzèsis debaz ak milti-jwenti yo gen tandans yo dwe pi efikas pou la devlopman nan enferyè, se konsa itilize teknik yo pwopoze nan atik sa a yo nan lòd yo maksimize rezilta ou nan jimnastik la ak reyalize kò a nan rèv ou.

Kòmanse: Fè detant ak chofe

Chofe esansyèl pou fòmasyon janm, kòm li se yon seri misk gwo anpil ki bezwen pi gwo ekipman pou san nan zòn nan pou ke ou ka fè tout egzèsis ak konfò ak presizyon.

Li pa nesesè yo mete anpil entansite nan chofaj la, objektif la se jis irige miskilati a ak san ak chofe rejyon an yo nan lòd yo prepare li pou ogmantasyon nan charj.

Fonksyon an nan etann se fè miskilati a pi fleksib ak tou prepare yo resevwa enpak la nan egzèsis, ekstansyon ak kontraksyon nan misk yo janm an jeneral yo se gwo tankou etann.

Ou kapab tou chofe sou yon bisiklèt oswa antrenè eliptik, sepandan, ak pi gwo entansite ak pwa.

Nan lòt mo, objektif la se pouse pye yo nan estimile rejyon an, yo pa nesesè fatig nan misk la nan limit la.

Apre chofaj la, ou ka kòmanse premye egzèsis la, ki se jan sa a:

Chèz ekstansyon - 1ye Egzèsis

    • 1er seri: Warm-up - 15 a 20 repetisyon
    • 2er seri: Warm-up - 15 a 20 repetisyon
    • 3y√®m seri: 15 repetisyon
    • 4y√®m seri: 12 repetisyon
    • 5y√®m seri: 10 repetisyon
    • 6y√®m seri: 8 repetisyon

Konsantre a se fè ekzekisyon an parfe, ak jenou yo konplètman koube egal ak kolòn vètebral la + pi ba tounen konplètman repoze sou ban an.

Objektif la se monte ak entansite epi kenbe pwa a desann pou apeprè 2 segonn.

      • Repoze: 2 minit ant chak seri ak 1 minit anvan ou deplase sou egz√®sis kap vini an

Women tab - 2nd Egzèsis

      • 1er seri: Warm-up - 15 a 20 repetisyon
      • 2nd seri: chofe-up - 15 a 20 repetisyon ak chaj modere
      • 3y√®m seri: 10 repetisyon
      • 4y√®m seri: 8 repetisyon
      • 5y√®m seri: 6 repetisyon
      • 6y√®m seri: 6 repetisyon

Apre chèz la ekstansyon, konsantre a se yo rive jwenn misk yo kwis dèyè ede nan travay la pi byen nan lòt egzèsis yo.

Pi gwo a chay la ak entansite pou paralize yo, pi bon an devlopman an.

Sepandan, li enpòtan pou w fè atansyon pou pa abize chaj yo itilize a, menm jan yo dwe fè ekzekisyon an parfe ak tout tors kò a ki estab sou chèz la.

Anplis de sa, do a pi ba bezwen yo dwe kontrakte nan tout tan pandan tout mouvman an pandan y ap pote soti ekstansyon an plen nan jenou an amelyore kontraksyon an.

      • Repoze: 1min30 ant chak seri ak 2 minit anvan ou k√≤manse egz√®sis kap vini an

Altèr gratis koupi byen - 3yèm Egzèsis

Fòmasyon janm

      • 1er seri: Warm-up - 15 a 20 repetisyon
      • 2y√®m seri: 12 repetisyon
      • 3y√®m seri: 10 repetisyon
      • 4y√®m seri: 8 repetisyon
      • 5y√®m seri: 6 repetisyon

Pèfòmans koupi byen an esansyèl yo nan lòd yo devlope fòs ak volim nan misk yo janm, pa sèlman kwadrisèps yo, men tou paralize yo.

Li se tou esansyèl nan travay glutes yo ak do ki pi ba, se sa ki, bay enpòtans akòz egzèsis sa a epi asire ke li se fèt ak entansite kòm anpil ak vigueur ke posib, peye anpil atansyon a ranje a ak estabilite nan mouvman an pou ke se tout rejyon an te travay nan konplètman.

      • Repoze: 2 minit ant chak seri ak 3 minit anvan ou deplase sou egz√®sis kap vini an

Janm Press 45 degre - 4yèm Egzèsis

      • 1y√®m seri: 15 repetisyon
      • 2y√®m seri: 12 repetisyon
      • 3y√®m seri: 10 repetisyon
      • 4y√®m seri: 8 reprezantan, diminye pwa 50% epi li kontinye ech√®k

Laprès la janm se youn nan egzèsis yo ki pi tradisyonèl nan jimnastik la, kidonk, ou pa ka manke soti sou yon antrennman janm byen fè.

Se sèlman moun ki gen nenpòt ki kalite limit oswa aksidan ki fè li enposib yo sèvi ak aparèy la ta dwe evite li.

Li se yon egzèsis ekselan pou travay kwadrisèps yo ak glutes, osi lontan ke li fè kòrèkteman ak lajè kòm anpil ke posib.

Li enpòtan yo sèvi ak pi lou charj yo devlope rejyon sa a byen, sepandan, nan limit la sipòte pou ke teknik la konsève nan tout egzèsis la.

Etap plonje entèdi - 5yèm Egzèsis

      • Premye seri: 1 pwogr√® sou chak janm
      • Premye seri: 2 pwogr√® sou chak janm
      • Premye seri: 3 pwogr√® sou chak janm
      • Premye seri: 4 pwogr√® sou chak janm

Pwogrè fon yo se yon gwo egzèsis pou ogmante volim nan pye yo an jeneral, menm jan li fasilite evolisyon nan misk yo nan manm ki pi ba yo nèt.

Lè w ap kouri ak altèr la, li posib pou w jwenn pi bon kontwòl sou ekzekisyon egzèsis la e konsa kontwole pwèstans ki apwopriye nan yon fason ki pi senp.

Nan lòt mo, li se yon opsyon plis anatomik fasilite mouvman natirèl la nan kò a ak pou kapab konplètman devlope kò a san yo pa rekrite ase miskil la trapezius.

Li byen komen yo santi janm ou sou dife pandan egzèsis sa a, men li la san dout youn nan pi bon an pou volim janm ak definisyon.

Stiff with Bar - 6th Exercise

fòmasyon janm fi

      • 1y√®m seri: 15 repetisyon
      • 2y√®m seri: 12 repetisyon
      • 3y√®m seri: 10 repetisyon
      • 4y√®m seri: 8 repetisyon

Lè li rive paralize a, rèd la se youn nan egzèsis yo ki pi jere nan travay misk sa yo nan yon fason pwisan ak efikas.

Li se yon mouvman yon ti jan avanse epi li mande pou yon konsyans kò amelyore pou kapab fè li efektivman.

Kontrèman ak deadlift la, rèd la mande pou altèr a desann pi lwen devan jenou yo pou ke do a nan fant janm la bezwen estabilize mouvman an.

Fen fòmasyon janm:

Aprè la fen a nan fòmasyon an, ogmante mikwo-blesi yo nan misk yo, li rekòmande pou yon etann jeneral toujou fè, paske, nan fason sa a, rezilta yo nan tou de ipèrtrofi ak fòs nan misk ak Elastisite yo gen tandans yo dwe pi bon.

Pwosesis la rekiperasyon esansyèl pou bilding nan misk, se konsa apre yon sesyon fòmasyon entans pou branch ki pi ba yo, yon gwo opsyon se gen yon repa pi gwo ki kapab bay yon kantite lajan plis espresif nan eleman nitritif.

Fason sa a, rejenerasyon ka rive pi vit pou ke antrennman nan pwochen se menm plis entans ak efikas pase yon sèl sa a.

Aplike rekòmandasyon yo nan atik sa a epi pran avantaj de rezilta yo jwenn sou tan!

Tags

    • pi bon antrennman janm
    • janm antrennman
    • pi bon f√≤masyon janm yo
    • f√≤masyon janm
    • janm gym
    • f√≤masyon janm gym
    • plen antrennman janm
    • f√® egz√®sis janm gym
    • egz√®sis janm nan jimnastik la
    • f√≤masyon janm
    • egz√®sis janm nan jimnastik la
    • pi bon egz√®sis pou janm yo
    • pi bon egz√®sis janm yo
    • f√® egz√®sis jimnastik janm
    • f√≤masyon janm
    • janm nan jimnastik la
    • egz√®sis janm nan jimnastik la
    • f√≤masyon janm
    • egz√®sis janm jimnastik
    • jimnastik egz√®sis janm
    • f√≤masyon janm konpl√®
    • janm antrennman jimnastik
    • janm tren
    • egz√®sis yo janm pi byen
    • janm antrennman
    • pi bon egz√®sis janm yo
    • f√≤masyon janm
    • janm f√≤masyon jimnastik
    • pi bon antrennman janm la
    • f√≤masyon nan
    • janm antrennman
    • egz√®sis janm jimnastik
    • janm gym
    • f√≤masyon janm konpl√®
    • janm egz√®sis
    • janm antrennman ak alt√®r
    • pi bon egz√®sis
    • egz√®sis janm
    • egz√®sis janm
    • janm ak gluteus f√≤masyon jimnastik
    • f√® egz√®sis janm yo
    • egz√®sis janm
    • janm gym
    • f√≤masyon janm alt√®r
    • egz√®sis janm
    • f√≤masyon janm alt√®r
    • egz√®sis janm
    • ki pi bon egz√®sis pou janm yo
    • egz√®sis fizik pou janm yo
    • egz√®sis alt√®r pou janm yo
    • f√≤masyon definisyon janm
    • ki jan yo mete kanpe yon antrennman janm
    • egz√®sis janm
    • janm ak gluteus f√≤masyon jimnastik
    • ki egz√®sis
    • alt√®r janm antrennman
    • pi bon f√≤masyon janm ak gluteus
    • egz√®sis fizik pou janm yo
    • f√≤masyon janm d√®y√®
    • f√≤masyon janm d√®y√®
    • egz√®sis jimnastik
    • janm p√≤s f√≤masyon
    • janm posterior f√≤masyon
    • pi bon egz√®sis jimnastik
    • janm ak f√≤masyon gluteus
    • f√®y f√≤masyon janm
    • egz√®sis kwis entery√® nan jimnastik la
    • janm d√®y√®
    • f√≤masyon janm divize an 2 jou
    • kontra gluteus la f√® li grandi
    • f√≤masyon janm d√®y√®
    • f√≤masyon janm pou d√©butan
    • misk kwis antrennman
    • jimnastik f√® egz√®sis janm ak glutes
    • egz√®sis pou janm d√®y√®
    • f√≤masyon janm d√®y√®
    • f√≤masyon defini janm yo
    • egz√®sis pou janm d√®y√®
    • egz√®sis janm alt√®r
    • janm d√®y√® ak alt√®r
    • f√≤masyon pou kwis ekst√®n
    • pi bon egz√®sis pou kwis d√®y√®
    • kwadris√®ps antrennman janm
    • egz√®sis pou kwis anterior
    • f√≤masyon d√®y√® ak gluteus
    • pi bon antrennman janm pou gason
    • janm ak f√≤masyon zep√≤l
    • f√≤masyon kwis ak estati ti towo b√®f
    • egz√®sis jimnastik
    • egz√®sis pou travay kwis posterior
    • egz√®sis janm alt√®r
    • antrennman kwis anvan yo
    • janm alt√®r
    • alt√®r ak f√≤masyon janm alt√®r
    • egz√®sis janm ak alt√®r
    • egz√®sis ranf√≤se do a nan fant janm la
    • f√® egz√®sis janm d√®y√®
    • egz√®sis andikape
    • posterior kwis ak f√≤masyon gluteus
    • janm pi long pase l√≤t jimnastik la