Low carb pre-antrennman: Ki sa ki manje anvan fòmasyon ak rive nan objektif?

Pre-antrennman nitrisyon trè enpòtan pou amelyore rezilta moun ki pratike fòmasyon pwa. Pre-antrennman ki responsab pou ba ou enèji a ou bezwen pandan fòmasyon san yo pa pèdi mas mèg. Ak panse a yon rejim alimantè ki ba karb, parayj sou tankou yon meni ka trè benefik. Nan atik sa a nou pral bay konsèy manje ba karb pre-antrennman.

Nou pral montre w echantiyon meni pou manje maten, manje midi, bilding nan misk, ak plis ankò. Swiv!

[Vreman]

Low carb pre-antrennman pou manje maten yo

ba karb antrennman pre

ba karb antrennman pre

Pou moun ki travay deyò nan maten an, envesti nan yon manje maten ki ba-karb pral ede ranfòse atitid ou ak tou amelyore rezilta misk-genyen.

Kòm egzanp de ba manje karb ki ka ajoute nan rejim alimantè pre-antrennman ou nan maten an nou genyen:

  • Omlèt boure ak fwomaj ki gen anpil grès e pa gen idrat kabòn te ajoute.
  • Zaboka vitamin san sik ajoute.
  • Ze grenpe moute sèlman ak blan yo, fason sa a ou garanti pwoteyin lan san yo pa efè danjere nan grès la prezan nan jònze a.
  • Anfòm pen fwomaj. Manje sa a gen yon idrat kabòn ti kras, men li se anpil mwens pase pen nòmal, pou egzanp.
  • Fwi tankou frèz, melon ak tou melon se egzanp moun ki gen prèske pa gen okenn idrat kabòn epi yo ka ajoute nan manje maten ki ba karb ou.

pre-antrennman pou manje midi

ba karb antrennman pre

Low carb pre-antrennman

Pou moun ki travay deyò nan apremidi a, touswit apre manje midi, ou bezwen peye atansyon sou manje yo ke yo manje pandan ki repa. Manje midi se nòmalman pi fò, ak panse sou manje ki pa gen idrat kabòn ou ka konsome, pou egzanp:

Griye vyann mèg tankou poul ak pwason. Eseye evite vyann wouj osi byen ke vyann kochon, ajoute kalite sa yo pou sèlman 2 manje nan yon semèn.

Salad legim kwit. Ou ka itilize chou, bwokoli, kawòt e menm pòmdetè dous ki gen yon endèks glisemi pi ba pase pòmdetè regilye. Yon tip se kwit engredyan sa yo ak sezon yo ak lwil oliv, sèl ak yon ti sitwon. Li bon gou.

Os ze bouyi yo menm tou gwo opsyon manje ki ba karb pou manje midi. Ajoute yo nan salad se yon bon altènativ a konsome yo.

[junkie-tabs] [junkie-tab title="101 resèt ba karb pou manje san koupab!"] Ki jan sou manje bon gou, manje ki an sante ki pral ede w pèdi pwa? Liv manje 100% dijital la te rive, ak 101 Low resèt glusid pou manje maten, manje midi, dine ak bagay dous! Se konsa, ou ka fè li nan kay la epi pèdi pwa! Tcheke plis isit la .. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

jwenn mas nan misk

Low carb pre-antrennman

ba karb antrennman pre

Sou yon rejim alimantè ki ba karb pre-antrennman, se pran mas nan misk toujou ankouraje. Sa a se paske pa kenbe yon rejim alimantè ki ba karb ou fini ogmante kantite lajan an nan pwoteyin vale, ki mennen nan amelyore nan misk bilding pa kò a, enteresan pran nan misk.

Se konsa, nou endike konsomasyon nan manje ki rich nan pwoteyin, ki ba nan grès ak ki pa gen idrat kabòn nan konpozisyon yo.

Men kèk egzanp sou manje pou jwenn mas nan misk yo:

  • Tete poul griye
  • Pòmdetè dous kwit nan fou yo dwe boule tankou yon pure oswa nan salad.
  • Pwason tankou somon ak ton yo se gwo pou sa a ki kalite rejim alimantè.
  • Bouyi ak sezonman ze nan salad.
  • Zucchini boure ak mincemeat kwit.
  • Salad fèy tout kalite.
  • Legim sote nan lwil oliv ak sèl.

Preparasyon pasta ki fèt ak chou, farin avwàn, poul ak lòt altènativ idrat kabòn-gratis. Yon gwo egzanp se farin ki ba karb pitza.

Ki sa ki manje nan karb ki ba pre-antrennman?

ba karb antrennman pre

ba karb antrennman pre

Moun ki sou rejim pre-antrennman pafwa jwenn anpil konfonn sou ki manje yo ka manje.

Rejim alimantè a pre-antrennman gen règ li yo, ki se sitou bay enèji san yo pa ajoute grès nan rejim alimantè a. Panse sou yon rejim alimantè ki ba karb pre-antrennman règ sa yo yo kenbe, sepandan, ou pa ta dwe konsome manje ki gen idrat kabòn.

Men kèk egzanp sou manje ki ka boule sou sa a ki kalite rejim alimantè yo se:

Vyann tout kalite, legim, legim tankou kawòt, piman, pwaro ak aspèj, legim tout kalite, fwi wouj tankou frèz ak prunye, zaboka, nwa tout kalite, fwomaj gra ak grenn tankou len ak tou francha avwan an.

[junkie-tabs] [junkie-tab title="101 resèt ba karb pou manje san koupab!"] Ki jan sou manje bon gou, manje ki an sante ki pral ede w pèdi pwa? Liv manje 100% dijital la te rive, ak 101 Low resèt glusid pou manje maten, manje midi, dine ak bagay dous! Se konsa, ou ka fè li nan kay la epi pèdi pwa! Tcheke plis isit la .. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

Resèt pou fè lakay ou

Kòm ou ka wè nou te pase yon anpil nan manje ki ka itilize nan karb ki ba pre-antrennman. Koulye a, li a jiska ou sèvi ak sa yo engredyan yo prepare resèt ki nan chwa ou. Tout sa ou pral bezwen se kreyativite ak yon volonte nan rechèch sa yo ou renmen pi byen.

Anba a nou te separe kèk pou ou pou w enspire epi fè lakay ou.

Guacamole anfòm

ba karb antrennman pre

Engredyan

  • yon tomat koupe
  • mwatye koupe zonyon wouj
  • mwatye koupe zonyon blan
  • Mwatye mi mi
  • 50 ml vinèg diven blan
  • Yon gwo kiyè lwil oliv
  • Sèl ak pwav nan gou

Mòd Preparasyon

Nan yon bòl ajoute vinèg la ak lwil oliv, Lè sa a, sezon ak sèl ak pwav gou.
Add zonyon yo koupe ak zaboka ak brase. Lè sa a, ajoute tomat yo koupe ak melanje.

Pwoteyin souke ak lwil kokoye

ba karb antrennman pre

Engredyan

  • Yon gwo kiyè frèch kokoye griye
  • De gwo kiyè chokola oswa frèz laktoserom pwoteyin
  • Yon tas te dlo glas
  • senk kib glas
  • De kiyè lwil kokoye desè

Mòd Preparasyon

Melanje engredyan yo nan yon blenndè mwens kokoye a griye. Vide nan yon tas epi voye kokoye a gri sou tèt la.

Nouy kourchini ak kribich ba karb antrennman pre

Engredyan

• Yon ti zukèini koupe an bann mens
• Yon ti kiyè lwil kokoye oswa lwil oliv
• Sèl lanmè ak tè nwa pwav, nan gou

Mòd Preparasyon

Tranch zukèini an nan nouy espageti.

Nan yon soteuz, chofe lwil kokoye a oswa lwil oliv epi mete bann zukèini yo. Sote pou apeprè 5 minit oswa jiskaske zukèini yo kòmanse adousi. Sezon ak sèl, lay ak pwav nwa.

Fèmen chalè a epi ajoute vyann lan vle, nan ka sa a kribich la, ak sòs la nan chwa ou.